Народный жим нормативы awpc: Официальные разрядные нормативы (требования) по народному жиму (AWPC) – Нормативы по Народному жиму WPC
В данной статье рассматриваются таблицы нормативов по пауэрлифтингу в 2020 году без экипировки. Каждый спортсмен в независимости от уровня подготовки должен ориентироваться на свои силовые показатели. представлены нормативы трех федераций по пауэрлифтингу, в частности AWPC, IPF и WPC,.
Спортсмены должны выполнить 3 упражнения в общем зачете:
Атлету необходимо выполнить упражнение с максимально возможным весом, что требуется для того, чтобы наилучший результат из 3-х повторений был записан в итоговую сумму.
Условия выполнения нормативов
1. Спортивное звание МСМК выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП (единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий). 2. Спортивное звание МС выполняется на спортивных соревнованиях имеющих статус не ниже чемпионата федерального округа, двух и более федеральных округов, чемпионатов г. Москвы и г. Санкт-Петербурга. При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии на помосте трёх спортивных судей, имеющих квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья всероссийской категории». 3. Спортивное звание КМС выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже чемпионата субъекта Российской Федерации. При наличии на помосте одного спортивного судьи, имеющего квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья всероссийской категории», и двух спортивных судей, имеющих квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья первой категории». 4. I спортивный разряд выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации. 5. II-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды выполняются на официальных спортивных соревнованиях любого статуса. 6. Нормы в спортивных дисциплинах, содержащих в своих наименованиях слово «троеборье», выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая). 7. Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-23 года); юноши, девушки (14-18 лет). 8. Первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-23 года); юноши, девушки (14-18 лет); юноши, девушки (12-13 лет). 9. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований. 10. МСМК присваивается с 17 лет, МС — с 16 лет, КМС — с 14 лет, I-III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды — с 12 лет.
Нормативы по пауэрлифтингу 2020 без экипировки: AWPC
Особенности категории AWPC:
Нормативы по пауэрлифтингу 2020 без экипировки: AWPC женщины
Программы тренировок народного жима | RuleBody.ru — Правила Тела
Российская организация пауэрлифтинга WPC/AWPC разработала дивизион народного жима, и с 2010 года согласно определённым правилам проводятся соревнования. Давайте разберёмся, что это за вид спорта и рассмотрим несколько программ тренировок в его рамках.
Что такое народный жим?
Суть народного жима заключается в том, что спортсмены выжимают штангу лёжа на скамье, но в данном случае их задача не поднять максимальный вес, а сделать максимальное количество повторений за подход. Вес штанги равняется весу самого спортсмена, которого взвешивают за сутки до соревнований.
Для девушек и юношей 13–19 лет вес снаряда по выбору может равняться половине массы тела спортсмена.
При выполнении упражнения спортсмен может отдыхать не более 5 секунд, удерживая выжатую штангу на вытянутых руках.
Видео: Народный жим, рекордсмен России Максим Павлов
Нормативы wpc и awpc
Нормативы World Powerlifting Congress (wpc) — некоммерческой международной организации пауэрлифтеров, объединяющей 30 государств-участников.
С собственным весом
Существуют отдельные нормативы для категории спортсменов 13–19 лет.
Нормативы Amateur World Powerlifting Congress (AWPC) — любительской лиги, нормативы которой существенно мягче, но при этом на соревнованиях работает допинг-контроль.
С собственным весом
AWPC также устанавливает отдельные нормативы для работы с половиной собственного веса спортсмена.
С 1/2 собственного веса
Рекорды
Хочется отметить несколько рекордов.
Техника многоповторного жима штанги лежа
Перед тем как описывать непосредственно программы тренировок, давайте рассмотрим технику самого многоповторного жима штанги с поправкой на правила дивизиона.
Чтобы повторение было засчитано на соревнованиях, необходимо работать в полной амплитуде: касаясь груди в нижней точки и полностью выпрямляя руки в верхней
Спортсмен должен надевать неподдерживающее однослойное трико. Допустимо использовать пояс для защиты поясницы. Разрешается надевать носки. Также на атлете обязательно должна быть обувь. При необходимости можно использовать бинты или напульсники для кистей.
Программы народного жима
Поскольку народный жим немного отличается от привычной спортивной деятельности, то и тренировки нужны, соответственно, другие. За восемь лет, которые развивается этот вид спорта, появилось множество различных программ от рекордсменов и финалистов различных соревнований. По их результатам можно судить, что эти схемы рабочие, поэтому давайте чуть более подробно их рассмотрим.
Методика тренировки — Лучков Андрей
Андрей — мастер спорта международного класса WPC, установивший несколько ныне действующих рекордов. Сегодня ему 52 года, и он продолжает выступать.
Его тренировочный план представлен двумя тренировками в неделю, одна из них посвящена народному жиму.
Начинается такая тренировка с хорошей разминки, после которой следует три подхода на жим. Вес фиксированный, как и на соревнованиях. Задача — сделать наибольшее количество повторений. При этом спортсмен подчёркивает, что важно хорошо отдыхать между подходами в течение 5–10 мин. Получившуюся сумму Андрей записывает, чтобы контролировать изменения.
Вторая тренировка проходит по другому сценарию. Для жима выделяется всего один подход, при этом важно отработать какую-то определённую технику, например, выжимание с отдыхом в верхней точке.
После того как подход на жим сделан, Андрей тщательно прорабатывает трёхглавые, пекторальные мышцы с маленьким весом, но на большое количество повторений.
Так выглядит одна неделя тренировки. Задача каждой последующей недели — увеличить сумму повторений. Сначала это достаточно просто, поскольку можно увеличить число повторов во втором и третьем подходе. Когда больше сумму сделать не получается, Андрей нагружает штангу более тяжёлым весом и повторяет программу с начала.
Видео: Жим штанги 150кг х 21 раз, Лучков Андрей
Схема тренировки — Шаповалов Александр
План подготовки Александра более тщательный и разбит на несколько этапов.
Примерный план занятий этапа подготовки
Тренировка проходит 2 раза в неделю.
Первый день: Жим сочетается с ОФП
Тренировка начинается с хорошей разминки.
Необходимо поставить цель, например, выжать 120 кг на 30 раз. Значит, выбирается тот вес, который спортсмен уже может выжать на это количество повторений. Так делается 3 подхода с доступным весом. Между подходами важно сделать хороший перерыв и полностью восстановиться.
Во время отдыха можно потренировать ноги.
Это первая часть тренировки. После того как она выполнена, можно по самочувствию приступать ко второй части. Тренируются мышцы груди, рук, спины на большое количество повторений, 2–3 подхода.
Задача тренировки на следующую неделю: увеличить вес и выполнить то же количество повторов.
Тренировка силовая и тяжёлая, поэтому спортсмен должен отдохнуть в течение трёх-четырёх дней. В этот период допустимы кардио-нагрузки.
Второй день: После хорошего восстановления проходит вторая тренировка за неделю
Проводится хорошая разминка.
После этого выбираются несколько вариантов упражнения, они меняются каждую неделю. Это может быть интервальный жим, жим в слингшоте (экипировка для жимовиков) или, например, вариант силового жима на небольшое количество повторений с тяжёлым весом.
Вторая часть тренировки состоит из упражнений на грудь (например, «бабочки»), трицепс, пресс по желанию.
Схема тренировки — Романовский Александр
Александр работает немного по другой схеме и считает, что важно уделять внимание суставам, поскольку при большом количестве повторений на них оказывается высокая нагрузка.
Исходя из этого, по его мнению, не следует выполнять форсированные повторения, то есть «шокировать» мышцы и «забивать» их до отказа, чтобы вы не смогли выжать последнее повторение.
По этой же причине следует исключить негативные повторения. Суть тренировки с «негативами» заключается в том, что в позитивной фазе (фазе сокращения мышц, в данном случае это происходит на выжимании штанги) вам помогает партнёр, и вы напрягаетесь меньше, а негативную фазу (растяжение мышц, в данном случае опускание штанги) вы выполняете самостоятельно. Такой подход позволяет работать с большим весом и стимулировать рост мышц.
Также Александр против длительных перерывов между упражнениями и подходами. Сам он отдыхает не более минуты.
Суть программы заключается в цикличном повторении упражнений. Например, жим в течение 20 секунд, следом бицепс 20 секунд, снова жим, снова бицепс и так несколько кругов.
Сама тренировка проходит 3–4 раза в неделю.
Видео: Жим штанги 50 кг х 120 раз, Романовский Александр
Приведённые программы очень разные и используют непохожие техники, но в одном у русских авторов этих методик есть общее мнение — на период подготовительных тренировок необходимо помогать своему организму восстанавливаться и справляться с нагрузками, поэтому следует принимать витамины, комплекс ВСАА, креатин. Экспериментируйте, подбирайте наиболее подходящую для себя программу и добивайтесь успехов!
Весовые категории в пауэрлифтинге
В пауэрлифтинге существуют определенные весовые категории, согласно которым спортсмены соревнуются между собой:
Пауэрлифтинг во Всемирных играх проводится под эгидой федерации IPF. Участники делятся не по привычным для нас весовым категориям, а по весовым группам. Так, у женщин, в первую группу входят спортсменки веса 44-52кг, во вторую 56-67.5кг и в третью свыше 75кг. У мужчин первая группа это 52-66кг, вторая 74-90кг и третья свыше 100кг. Победители в каждой группе определяются по коэффициенту Вилкса.
Сравнение
На официальном сайте World Powerlifting Congress указано, что единственное отличие между AWPC и WPC заключается в том, что первая лига обладает допинг-контролем, а вторая – нет. Тем не менее, при внимательном изучении вопроса можно отметить и другие особенности. Так, у AWPC при одинаковых правилах нормативы гораздо мягче, чем у WPC.
Таким образом, организация любителей больше подходит для начинающих спортсменов, организация профессионалов – для тех, кто занимается пауэрлифтингом давно и способен продемонстрировать высокие результаты. Кроме того, подразделение AWPC создавалось для того, чтобы все участники могли соревноваться «на единой платформе», то есть с использованием только природных данных.
Возрастные категории в пауэрлифтинге
Возрастные категории в пауэрлифтинге зависят от принадлежности к определенной федерации, однако средние показатели следующие:
International Powerlifting Federation (IPF) использует следующие возрастные категории: sub-junior (18 и моложе), junior (19-23), open (24-39), masters 1 (40-49), masters 2 (50-59), masters 3 (60-69), и masters 4 (70+). Возрастная категория в пауэрлифтинге зависит от даты рождения атлета. К примеру, если участнику исполняется 18 лет в январе, он по прежнему остается в категории sub-junior до окончания текущего календарного года.
Источник
Нормативы по русскому жиму штанги лежа
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем
| Весовая категория | Вес штанги | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 48 кг | 55 кг | 38 | 30 | 27 | 23 | 19 | 15 |
| 75 кг | 23 | 21 | 18 | 14 | 10 | 6 | |
| 100 кг | 17 | 14 | 10 | — | — | — | |
| 125 кг | 11 | 8 | 7 | — | — | — | |
| 150 кг | 7 | 6 | 3 | — | — | — | |
| 52 кг | 55 кг | 41 | 33 | 30 | 26 | 22 | 18 |
| 75 кг | 26 | 23 | 20 | 16 | 12 | 8 | |
| 100 кг | 18 | 15 | 12 | — | — | — | |
| 125 кг | 12 | 10 | 8 | — | — | — | |
| 150 кг | 8 | 7 | 4 | — | — | — | |
| 56 кг | 55 кг | 45 | 36 | 32 | 28 | 24 | 20 |
| 75 кг | 29 | 26 | 23 | 19 | 15 | 11 | |
| 100 кг | 19 | 17 | 14 | — | — | — | |
| 125 кг | 13 | 11 | 9 | — | — | — | |
| 150 кг | 9 | 8 | 5 | — | — | — | |
| 60 кг | 55 кг | 48 | 38 | 35 | 31 | 27 | 23 |
| 75 кг | 31 | 28 | 25 | 21 | 17 | 13 | |
| 100 кг | 21 | 18 | 16 | — | — | — | |
| 125 кг | 14 | 12 | 10 | — | — | — | |
| 150 кг | 10 | 9 | 6 | — | — | — | |
| 67.5 кг | 55 кг | 51 | 41 | 38 | 34 | 30 | 26 |
| 75 кг | 34 | 30 | 27 | 23 | 19 | 15 | |
| 100 кг | 23 | 19 | 17 | — | — | — | |
| 125 кг | 16 | 13 | 11 | — | — | — | |
| 150 кг | 11 | 10 | 7 | — | — | — | |
| 75 кг | 55 кг | 58 | 46 | 42 | 38 | 34 | 30 |
| 75 кг | 37 | 33 | 29 | 25 | 21 | 17 | |
| 100 кг | 25 | 21 | 19 | — | — | — | |
| 125 кг | 17 | 15 | 12 | — | — | — | |
| 150 кг | 12 | 11 | 8 | — | — | — | |
| 82.5 кг | 55 кг | 64 | 51 | 46 | 42 | 38 | 34 |
| 75 кг | 42 | 37 | 33 | 29 | 25 | 21 | |
| 100 кг | 27 | 23 | 21 | — | — | — | |
| 125 кг | 19 | 17 | 13 | — | — | — | |
| 150 кг | 13 | 12 | 9 | — | — | — | |
| 90 кг | 55 кг | 71 | 56 | 51 | 47 | 43 | 39 |
| 75 кг | 46 | 40 | 35 | 31 | 27 | 23 | |
| 100 кг | 30 | 26 | 22 | — | — | — | |
| 125 кг | 21 | 18 | 15 | — | — | — | |
| 150 кг | 14 | 13 | 10 | — | — | — | |
| 100 кг | 55 кг | 78 | 61 | 56 | 52 | 48 | 44 |
| 75 кг | 50 | 45 | 39 | 35 | 31 | 27 | |
| 100 кг | 33 | 28 | 24 | — | — | — | |
| 125 кг | 23 | 20 | 16 | — | — | — | |
| 150 кг | 15 | 14 | 11 | — | — | — | |
| 110 кг | 55 кг | 86 | 68 | 62 | 58 | 54 | 50 |
| 75 кг | 55 | 50 | 43 | 39 | 35 | 31 | |
| 100 кг | 37 | 32 | 27 | — | — | — | |
| 125 кг | 26 | 22 | 18 | — | — | — | |
| 150 кг | 17 | 15 | 12 | — | — | — | |
| 125 кг | 55 кг | 96 | 75 | 69 | 65 | 61 | 57 |
| 75 кг | 61 | 54 | 48 | 44 | 40 | 36 | |
| 100 кг | 41 | 35 | 29 | — | — | — | |
| 125 кг | 28 | 24 | 20 | — | — | — | |
| 150 кг | 19 | 17 | 13 | — | — | — | |
| 140 кг | 55 кг | 108 | 85 | 78 | 74 | 70 | 66 |
| 75 кг | 69 | 62 | 54 | 50 | 46 | 42 | |
| 100 кг | 45 | 39 | 33 | — | — | — | |
| 125 кг | 32 | 27 | 23 | — | — | — | |
| 150 кг | 21 | 19 | 15 | — | — | — | |
| 140+ кг | 55 кг | 122 | 96 | 87 | 83 | 79 | 75 |
| 75 кг | 77 | 69 | 61 | 57 | 53 | 49 | |
| 100 кг | 51 | 44 | 37 | — | — | — | |
| 125 кг | 36 | 31 | 26 | — | — | — | |
| 150 кг | 24 | 21 | 17 | — | — | — |
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | без допинг контроля
| Весовая категория | Вес штанги | МСМК | МС | КМС |
|---|---|---|---|---|
| 52 кг | 55 кг | 61 | 49 | 34 |
| 75 кг | 33 | 27 | 24 | |
| 100 кг | 21 | 18 | 15 | |
| 56 кг | 55 кг | 66 | 53 | 36 |
| 75 кг | 36 | 30 | 27 | |
| 100 кг | 22 | 20 | 17 | |
| 60 кг | 55 кг | 71 | 57 | 39 |
| 75 кг | 39 | 32 | 29 | |
| 100 кг | 24 | 21 | 19 | |
| 67.5 кг | 55 кг | 80 | 64 | 44 |
| 75 кг | 42 | 34 | 31 | |
| 100 кг | 26 | 22 | 20 | |
| 75 кг | 55 кг | 88 | 71 | 49 |
| 75 кг | 46 | 37 | 33 | |
| 100 кг | 28 | 24 | 22 | |
| 125 кг | 21 | 18 | 15 | |
| 82.5 кг | 55 кг | 97 | 78 | 54 |
| 75 кг | 52 | 41 | 37 | |
| 100 кг | 30 | 26 | 24 | |
| 125 кг | 23 | 20 | 16 | |
| 90 кг | 55 кг | 106 | 85 | 59 |
| 75 кг | 56 | 44 | 39 | |
| 100 кг | 33 | 29 | 25 | |
| 125 кг | 25 | 21 | 18 | |
| 150 кг | 17 | 15 | 12 | |
| 100 кг | 55 кг | 117 | 95 | 65 |
| 75 кг | 61 | 49 | 43 | |
| 100 кг | 36 | 31 | 27 | |
| 125 кг | 27 | 23 | 19 | |
| 150 кг | 18 | 16 | 13 | |
| 110 кг | 55 кг | 129 | 104 | 72 |
| 75 кг | 67 | 54 | 47 | |
| 100 кг | 40 | 35 | 30 | |
| 125 кг | 30 | 25 | 21 | |
| 150 кг | 20 | 17 | 14 | |
| 125 кг | 55 кг | 147 | 118 | 82 |
| 75 кг | 75 | 58 | 52 | |
| 100 кг | 44 | 38 | 32 | |
| 125 кг | 32 | 27 | 23 | |
| 150 кг | 22 | 19 | 15 | |
| 140 кг | 55 кг | 165 | 133 | 92 |
| 75 кг | 84 | 66 | 58 | |
| 100 кг | 48 | 42 | 36 | |
| 125 кг | 36 | 30 | 26 | |
| 150 кг | 24 | 21 | 17 | |
| 140+ кг | 55 кг | 177 | 142 | 98 |
| 75 кг | 94 | 73 | 65 | |
| 100 кг | 54 | 47 | 40 | |
| 125 кг | 40 | 34 | 29 | |
| 150 кг | 27 | 23 | 19 |
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | с допинг контролем
| Весовая категория | Вес штанги | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 44 кг | 35 кг | 32 | 27 | 23 | 19 | 15 | 11 |
| 48 кг | 35 кг | 35 | 30 | 26 | 22 | 18 | 14 |
| 52 кг | 35 кг | 38 | 33 | 28 | 24 | 20 | 16 |
| 56 кг | 35 кг | 41 | 35 | 31 | 27 | 23 | 19 |
| 55 кг | 19 | 16 | 13 | — | — | — | |
| 60 кг | 35 кг | 44 | 38 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| 55 кг | 20 | 17 | 15 | 11 | — | — | |
| 67.5 кг | 35 кг | 48 | 41 | 36 | 32 | 28 | 24 |
| 55 кг | 22 | 19 | 16 | 12 | 8 | — | |
| 75 кг | 10 | 9 | 6 | — | — | — | |
| 75 кг | 35 кг | 53 | 46 | 40 | 36 | 32 | 28 |
| 55 кг | 25 | 21 | 17 | 13 | 9 | 5 | |
| 75 кг | 11 | 10 | 7 | — | — | — | |
| 82.5 кг | 35 кг | 59 | 51 | 45 | 41 | 37 | 33 |
| 55 кг | 27 | 23 | 20 | 16 | 12 | 8 | |
| 75 кг | 13 | 11 | 8 | — | — | — | |
| 90 кг | 35 кг | 64 | 56 | 49 | 45 | 41 | 37 |
| 55 кг | 29 | 26 | 22 | 18 | 14 | 10 | |
| 75 кг | 14 | 12 | 9 | — | — | — | |
| 90+ кг | 35 кг | 70 | 62 | 54 | 50 | 46 | 42 |
| 55 кг | 32 | 28 | 24 | 20 | 16 | 12 | |
| 75 кг | 16 | 14 | 10 | — | — | — |
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля
| Весовая категория | Вес штанги | МСМК | МС | КМС |
|---|---|---|---|---|
| 44 кг | 35 кг | 39 | 34 | 28 |
| 55 кг | 17 | 14 | 12 | |
| 48 кг | 35 кг | 44 | 36 | 31 |
| 55 кг | 18 | 16 | 14 | |
| 52 кг | 35 кг | 47 | 40 | 34 |
| 55 кг | 20 | 17 | 15 | |
| 56 кг | 35 кг | 50 | 43 | 37 |
| 55 кг | 21 | 18 | 16 | |
| 60 кг | 35 кг | 54 | 46 | 39 |
| 55 кг | 23 | 20 | 17 | |
| 67.5 кг | 35 кг | 60 | 52 | 44 |
| 55 кг | 25 | 22 | 19 | |
| 75 кг | 14 | 11 | 8 | |
| 75 кг | 35 кг | 68 | 57 | 49 |
| 55 кг | 28 | 25 | 21 | |
| 75 кг | 15 | 12 | 9 | |
| 82.5 кг | 35 кг | 74 | 64 | 54 |
| 55 кг | 31 | 27 | 23 | |
| 75 кг | 17 | 13 | 10 | |
| 90 кг | 35 кг | 81 | 70 | 59 |
| 55 кг | 34 | 29 | 26 | |
| 75 кг | 18 | 15 | 11 | |
| 90+ кг | 35 кг | 90 | 77 | 66 |
| 55 кг | 37 | 32 | 28 | |
| 75 кг | 19 | 16 | 12 |
Правила выполнения упражнения «Русский жим штанги лежа»:
1. В Русском жиме жиме спортсмен жмёт штангу весом, равным одной из предложенных номинаций. Мужские номинации: 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг. Женские номинации: 35 кг, 55 кг, 75 кг. У юношей и девушек до 13 лет: 20 кг, 35 кг. Наличие той или иной номинации на соревнованиях отдаётся на усмотрение организаторов соревнований и указывается в Положении.
2. Спортсмен должен лежать на спине, соприкасаясь плечами и ягодицами с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви или часть подошвы в области пальцев ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение спортсмена.
3. Для обеспечения твердой опоры ног спортсмен любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты поверхности помоста. При выборе любого из вышеперечисленных вариантов ноги спортсмена должны полностью касаться поверхности дисков или блоков. Размер блоков не должен превышать 45 на 45см.
4. Должно присутствовать не более четырех и не менее двух страхующих/ассистентов. Спортсмен может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Только назначенные страхующие/ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Центральный страхующий, оказав спортсмену помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. Если персональный страхующий спортсмена незамедлительно не покинет помост и/или тем или иным образом лишает старшего судью возможности видеть выполнение упражнения, то судьи могут признать эту попытку не засчитанной.
5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81см. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние. Если спортсмен захватывает гриф на разном расстоянии, когда одна рука выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения. Если этого не сделано до выхода спортсмена на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые разъяснения и/или измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного спортсмену времени для выполнения попытки. Обратный хват в Русском жиме НАП запрещён.
6. Спортсмен выполняет только один подход.
7. После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: «Старт!»
8. Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения.
9. После получения команды, спортсмен должен произвести первое повторение в упражнении: опустить штангу до касания грифом туловища и затем выжать штангу вверх до положения «Выпрямленные руки» (руки выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения, до команды «Старт!»). После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего спортсмен производит следующее повторение, и т.д.
10. Цель спортсмена: выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса, выполненных в соответствии с настоящими Правилами.
11. Счет судьи означает засчитанную попытку.
12. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.
13. Спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения.
14. Победитель в Русском жиме определяется в каждой номинации отдельно по Коэффициенту Атлетизма: вес штанги умножается на количество повторений и делится на собственный вес спортсмена. У кого из спортсменов данный коэффициент больше, тот и занимает более высокое призовое место.
Причины, по которым повторение может быть не засчитано:
4. Отрыв таза при опускании и жиме штанги вверх – звучит команда «Таз!» Однако таз можно отрывать в момент отдыха в упражнении, например, для изменения положения тела.
5. Не является ошибкой перемещение ног от опоры в любой момент выполнения упражнения.
6. Не является ошибкой перекос штанги, двойное движение, отбив штанги от груди, но в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Выпрямленные руки».
7. Разрешается выдерживать паузу во время положения штанги «Выпрямленные руки» неограниченное количество раз.
8. При значительном изменении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте может дать команду «Стоп!» и указать спортсмену на самостоятельное восстановление прежней ширины хвата командой «Хват!»
9. При выполнении трех ошибок подряд судья дает команду «Стойки!» и засчитанное количество повторений заносится в протокол соревнований.
10. Контакт страхующего/ассистента со штангой во время выполнения упражнения.
11. Любое касание ступнями ног спортсмена скамьи или ее опор.
12. Намеренное касание грифом стоек скамьи во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение жима.
13. Ответственность за информирование персонального страхующего о необходимости покинуть помост незамедлительно после оказании помощи в снятии грифа на выпрямленные руки лежит на самом спортсмене. Такие страхующие не должны возвращаться на помост после удачного/неудачного завершения подхода. Особое значение имеет требование в отношении ассистента, оказывающего помощь в снятии грифа незамедлительно покинуть помост, с тем, чтобы не закрывать обзор старшему судье. Нарушение этого требования со стороны персонального страхующего может привести к незачету попытки.
Источник
